Stärke dein Immunsystem mit Kundalini Yoga und bereite dich optimal auf Herbst & Winter vor!

Fühlst du dich oft gestresst, erschöpft oder möchtest deine Abwehrkräfte gezielt stärken? Dann gönne dir eine bewusste Auszeit für Körper, Geist und Seele und investiere in deine Gesundheit.

In diesem 9-wöchigen Kundalini-Yoga-Kurs widmen wir uns in jeder Einheit gezielt unserem Immunsystem, um es zu stärken und den Körper optimal auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten.

✨ Warum Kundalini Yoga dein Immunsystem unterstützen kann:

Ein starkes Immunsystem hilft dir dabei, gesund und widerstandsfähig durch die Herbst- und Wintermonate zu kommen. Gezielte Yoga-Übungen befreien und vitalisieren deinen Atemapparat, stärken das Zwerchfell und fördern eine tiefe, reinigende Atmung. Dadurch können sich Bakterien und Keime weniger leicht einnisten.

Da Gesundheit bereits im Darm beginnt, arbeiten wir außerdem mit Übungen und Positionen, die die Bauchregion sanft massieren und dehnen. Diese unterstützen dein Verdauungssystem und können sich positiv auf Deine Abwehrkräfte auswirken.

Zusätzliche Übungen für das Lymphsystem fördern den natürlichen Abtransport von Stoffwechselprodukten und unterstützen die körpereigenen Reinigungsprozesse.

In erster Linie geht es darum, deine Abwehrkräfte zu stärken und dein Immunsystem auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten – damit dich die Herausforderungen des Alltags und die Erkältungszeit nicht so leicht aus der Bahn werfen.

Kursinformationen: Ort: Wagrainstraße 36, 70378 Stuttgart-Hofen

Parkmöglichkeiten befinden sich direkt vor der Tür sowie in der näheren Umgebung.

ℹ️ Bitte beachten: Ggf. kann sich der Kursort kurzfristig noch ändern. Der Kurs bleibt jedoch in Stuttgart-Hofen/ Neugereuth. Weitere Informationen erhältst du rechtzeitig.

Kursstart: Montag, 14.09.2026

Uhrzeit: 19:45 – 21:15 Uhr

9 Termine in Folge: 14.09. | 21.09. | 28.09. | 05.10. | 12.10. | 19.10. | 26.10. | 02.11. | 09.11.2026

Kursgebühr: 145 € regulär/ 120 € Frühbucherpreis bei Anmeldung bis 15.07.2026

Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

⚠️Das Angebot ist auf 5 Plätze begrenzt!

Sichere Dir jetzt deinen Platz und schenke dir selbst mehr Energie, Gelassenheit, innere Stärke und ein starkes Immunsystem für die kommende Jahreszeit.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit begleiten zu dürfen.

Sat Nam & Namasté, Christine

Du bist ♥♥♥-lich Willkommen – Ich freue mich auf dich, Christine

Wichtiger Hinweis: Die gesundheitlichen Tipps, Informationen, Produkte sowie Anleitungen können nicht den Besuch beim Arzt ersetzen. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, keine medizinische Beratung oder Behandlung. Sie sind von mir sorgfältig recherchiert und geprüft, dennoch kann ich keine Haftung für die Richtigkeit aller Informationen übernehmen. Ziehe bei Beschwerden unbedingt deinen Arzt vor der Teilnahme an dem 9-wöchigen Programm zur Stärkung deines Immunsystems zur Rate.

Hinweis: Bild wurde mit KI generiert!

Stärke dein Immunsystem mit Kundalini Yoga und bereite dich optimal auf Herbst & Winter vor!

Fühlst du dich oft gestresst, erschöpft oder möchtest deine Abwehrkräfte gezielt stärken? Dann gönne dir eine bewusste Auszeit für Körper, Geist und Seele und investiere in deine Gesundheit.

In diesem 9-wöchigen Kundalini-Yoga-Kurs widmen wir uns in jeder Einheit gezielt unserem Immunsystem, um es zu stärken und den Körper optimal auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten.

✨ Warum Kundalini Yoga dein Immunsystem unterstützen kann:

Ein starkes Immunsystem hilft dir dabei, gesund und widerstandsfähig durch die Herbst- und Wintermonate zu kommen. Gezielte Yoga-Übungen befreien und vitalisieren deinen Atemapparat, stärken das Zwerchfell und fördern eine tiefe, reinigende Atmung. Dadurch können sich Bakterien und Keime weniger leicht einnisten.

Da Gesundheit bereits im Darm beginnt, arbeiten wir außerdem mit Übungen und Positionen, die die Bauchregion sanft massieren und dehnen. Diese unterstützen dein Verdauungssystem und können sich positiv auf deine Abwehrkräfte auswirken.

Zusätzliche Übungen für das Lymphsystem fördern den natürlichen Abtransport von Stoffwechselprodukten und unterstützen die körpereigenen Reinigungsprozesse.

In erster Linie geht es darum, deine Abwehrkräfte zu stärken und dein Immunsystem auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten – damit dich die Herausforderungen des Alltags und die Erkältungszeit nicht so leicht aus der Bahn werfen.

Kursinformationen:

Ort: Wagrainstraße 36, 70378 Stuttgart-Hofen

Parkmöglichkeiten befinden sich direkt vor der Tür sowie in der näheren Umgebung.

ℹ️ Bitte beachten: Ggf. kann sich der Kursort kurzfristig noch ändern. Der Kurs bleibt jedoch in Stuttgart-Hofen/ Neugereuth. Weitere Informationen erhältst du rechtzeitig.

Kursstart: Montag, 14.09.2026

Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr

9 Termine in Folge:

14.09. | 21.09. | 28.09. | 05.10. | 12.10. | 19.10. | 26.10. | 02.11. und 09.11.2026 (Blockkurs)

Kursgebühr: 145 € regulär/ 120 € Frühbucherpreis bei Anmeldung bis 15.07.2026

Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

⚠️Das Angebot ist auf 5 Plätze begrenzt!

Sichere dir jetzt deinen Platz und schenke dir selbst mehr Energie, Gelassenheit, innere Stärke und ein starkes Immunsystem für die kommende Jahreszeit.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit begleiten zu dürfen.

Sat Nam & Namasté, Christine

Du bist ♥♥♥-lich Willkommen – Ich freue mich auf dich, Christine
Hinweis: Bild wurde mit KI generiert!

Stärke dein Immunsystem mit Yoga bei und nach Krebs –

achtsam durch Herbst & Winter

Gönne dir eine bewusste Auszeit für Körper, Geist und Seele und bereite Dich in diesem 8-wöchigen Kurs achtsam auf die kalte Jahreszeit vor.

Gerade im Herbst ist es wichtig, die eigenen Ressourcen zu stärken und dem Körper die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Mit sanften Yoga-Übungen,

bewussten Atemtechniken, Entspannung und Meditation unterstützen wir das allgemeine Wohlbefinden und fördern die körpereigenen Regenerationsprozesse.

Ein besonderer Fokus liegt auf der Atmung, der sanften Mobilisierung des Körpers und der Unterstützung des Lymphsystems.

Die Übungen werden individuell angepasst und können helfen, neue Kraft zu schöpfen, das Körperbewusstsein zu stärken und mehr innere Balance zu finden.

Das erwartet dich:

✨ Sanfte, krebsadaptierte Yoga-Übungen

✨ Atemübungen zur Vitalisierung und Entspannung

✨ Meditationen für innere Ruhe und Zuversicht

✨ Tiefenentspannung für Körper und Geist

✨ Austausch in einer wertschätzenden und geschützten Atmosphäre

Neben den körperlichen Übungen bietet dir dieser Kurs Raum für Entspannung, innere Ruhe und neue Kraft. Gerade während oder nach einer Krebserkrankung kann es wertvoll sein, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und den eigenen Körper liebevoll zu unterstützen.

Geeignet für AnfängerInnen und Fortgeschrittene, die während oder nach einer Krebstherapie achtsam, sanft und individuell angepasst Yoga üben möchten.

Kursinformationen: Ort: Murrstraße 18, 70806 Kornwestheim

Parkmöglichkeiten befinden sich direkt vor der Tür sowie in der näheren Umgebung.

Kursstart: Donnerstag, 17.09.2026

Uhrzeit: 19:30 - 20:45 Uhr (je 75 Minuten)

8 Termine in Folge: 17.09. | 24.09. | 01.10. | 08.10. | 15.10. | 22.10. | 29.10. und 05.11.2026

Kursgebühr: 108 € regulär - 130 € Frühbucherpreis bei Anmeldung bis 15.07.2026

⚠️ Bei diesem Angebot sind die Plätze auf maximal 3 Plätze begrenzt. Die Gruppe ist maximal zwischen 6 - 8 Personen groß

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden, Kraft und Lebensfreude begleiten zu dürfen.

Sat Nam & Namasté, Christine

Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine medizinische Behandlung, Beratung oder Therapie. Bitte halte bei gesundheitlichen Fragen Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeutenteam. Ziehe bei Beschwerden unbedingt deinen Arzt vor der Teilnahme an dem 8-wöchigen Programm zur Stärkung deines Immunsystems zur Rate.

Hinweis: Bild wurde mit KI generiert!

Āsana ist eine der bekanntesten Praktiken des Yoga – und zugleich eine der am häufigsten missverstandenen. In diesem Wochenendseminar tauchen wir tief in die ursprüngliche Bedeutung und Praxis der āsanas ein, wie sie in den klassischen Haṭha-Yoga-Texten überliefert sind.

Wir erforschen:

1.die grundlegenden Prinzipien und Zielsetzungen der āsana-Praxis

2.die therapeutischen und energetischen Wirkungen der āsanas

3.ausgewählte āsanas in ihrer traditionellen Ausführung und Anwendung

Das Seminar richtet sich an Yogapraktizierende, Lehrende und Interessierte, die über das rein Körperliche hinaus die tiefere Dimension der āsana-Praxis verstehen möchten.

Āsana is one of the most well-known yogic practices—and yet, one of the most misunderstood. In this weekend seminar, we will explore the true essence and purpose of āsanas as described in the classical Haṭha-yogic texts.

We will explore:

1.the fundamental principles and intentions behind āsana practice

2.the therapeutic and energetic values of āsanas

3.selected āsanas in their traditional context and application

This seminar is ideal for yoga practitioners, teachers, and anyone interested in discovering the deeper meaning of āsana beyond its physical aspect.

Leitung:

Dr. Manmath Gharote

M.Ed., Ph.D., D.Litt., N.D., D.Y.Ed. Dipl. in Yoga-Therapie, Sportmedizin, Physiotherapie und Sportjournalismus, Direktor des Lonavla Yoga Instituts LYI, Indien. Schwerpunkte in der Yogalehrausbildung: u.a. klassischer Yoga, Sanskrit und Mantra

‍Dr. Manmath Gharote ist Direktor des Lonavla Yoga Instituts (Indien).

Er hat einen Ph.D. in Sportwissenschaften, der erste Ph.D. dieser Art an der Universität Mumbai.

Er hat über 25 wissenschaftliche Arbeiten veröffentlicht, die sich mit alten Yoga-Manuskripten befassen. Für seine herausragende Arbeit zu und basierend auf klassischen Yoga-Texten wurde ihm der Doctor of Letters in Yoga (Honoris Causa) verliehen.

Er hat mehr als 150 Yogaseminare in Lateinamerika, Europa und Asien geleitet. Zudem hat er 10 internationale Yoga-Konferenzen und 8 internationale Yoga-Workshops durchgeführt.

Er ist Berater für mehrere internationale Yoga-Organisationen, ist Mitglied des Boards für Yoga & Sportkultur der Universität Pune, Indien und hat zahlreiche nationale und internationale Auszeichnungen erhalten.

Die geistigen Dimensionen des Yoga sind stark von meditativen Übungen und Erfahrungen geprägt. Spannend ist dabei, dass so viele verschiedene Praktiken gelehrt werden, die gleichberechtigt nebeneinander stehen. So wie Yoga- bzw. Ayurveda-Therapie ein individuell abgestimmter Prozess ist, können wir auch immer mehr zu der Einsicht kommen, dass die Meditationsform zum Menschen passen muss und nicht umgekehrt. Daher lohnt es sich, verschiedene Praktiken zu erleben, zu ergründen und deren Wirkungsweisen spirituell und psychologisch zu verstehen.

So werden wir in diesem Tagesseminar und Workshop Meditationen praktisch ausprobieren und kennen lernen. Gleichzeitig vertiefen wir uns in die philosophischen Hintergründe anhand von Originaltexten der Yogatradition. Vertiefend sprechen wir über eigene Erfahrungen auf dem spirituellen Weg, um diese besser verstehen und einordnen zu können.

●Öffnendes und zentrierendes Üben
●Alles dreht sich um das Selbst
●Meditationen mit dem Fokus Hören, Sehen und Spüren
●Meditationen über die Einheit
●Meditationen der Selbsterforschung

Das Seminar richtet sich an Yoga-LehrerInnen, Ayurveda-TherapeutInnen und alle, die ihre spirituelle Praxis vertiefen möchten.

Leitung:
Prof. Dr. Martin Mittwede

Martin Mittwede hat Indologie und Religionswissenschaft studiert und sich dabei intensiv in die Weisheiten der asiatischen Kulturen vertieft. Integration, interkulturelle Zusammenhänge von Mystik, Spiritualität und religiöser Erfahrung, der geistige Yoga, Meditation und Achtsamkeit sind für ihn wichtige Themen und Forschungsbereiche.
Viele Jahre hat er einen Studiengang in Ayurveda-Medizin geleitet. So verbindet er die Themen Heil und Heilung, Lebenssinn und Philosophie, Spiritualität und psychische Stabilität. Seit 2017 ist er psychotherapeutisch in eigener Praxis tätig und verbindet die Ursprünglichkeit der alten Weisheiten mit der Lebenspraxis und Alltagswirklichkeit, um Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen.

Tagesseminar

Im Westen ist die Tantra-Tradition primär über das Thema Sexualität bekannt geworden. Weniger bekannt ist, dass es sich beim Tantra um eine tiefgehende Philosophie und einen spirituellen Weg handelt, der sich durch eine große Lebensbejahung auszeichnet.

Wir wollen die tantrische Weltsicht tiefer verstehen und die darauf aufbauenden Werkzeuge und Tools sinnvoll anwenden lernen. Dabei schauen wir auf die praktische Umsetzung im Alltag und den heilsamen, therapeutischen Nutzen, den wir daraus ziehen können.

●Was ist eigentlich Tantra?
●Rituale und ihre transformative Kraft
●Innere Bilder und Imaginationen
●Die tiefere Bedeutung von Cakras (Energiezentren) und Yantras (geometrische Formen)
●Tantra und das Ja zum Leben – Spiritualität und Sexualität
●Heilige Klänge (Mantra) und Energietransformation (Shaktipata)

Das Seminar richtet sich an Yoga-LehrerInnen, Ayurveda-TherapeutInnen und alle, die die Tantra-Tradition tiefer gehender verstehen möchten.

Leitung:

Prof. Dr. Martin Mittwede

Martin Mittwede hat Indologie und Religionswissenschaft studiert und sich dabei intensiv in die Weisheiten der asiatischen Kulturen vertieft. Integration, interkulturelle Zusammenhänge von Mystik, Spiritualität und religiöser Erfahrung, der geistige Yoga, Meditation und Achtsamkeit sind für ihn wichtige Themen und Forschungsbereiche.
Viele Jahre hat er einen Studiengang in Ayurveda-Medizin geleitet. So verbindet er die Themen Heil und Heilung, Lebenssinn und Philosophie, Spiritualität und psychische Stabilität. Seit 2017 ist er psychotherapeutisch in eigener Praxis tätig und verbindet die Ursprünglichkeit der alten Weisheiten mit der Lebenspraxis und Alltagswirklichkeit, um Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen.

Deine Kraft. Deine Zeit. Dein Yoga.

Nicht jeder Tag ist gleich – besonders während einer Krebstherapie oder in der Zeit danach. Arzttermine, Behandlungen und die eigene Tagesform können es manchmal schwierig machen, regelmäßig an einem festen Kurs teilzunehmen.

Das Kraftzeit-Ticket schenkt dir deshalb mehr Flexibilität:
Du entscheidest selbst, wann du deine Yogaeinheiten nutzen möchtest – ganz so, wie es zu deinem persönlichen Weg und deiner aktuellen Situation passt.

Das Kraftzeit-Ticket beinhaltet:

• 5 Yogaeinheiten
• 3 Monate gültig
• Flexible Teilnahme nach vorheriger Anmeldung
• Teilnahme je nach Verfügbarkeit freier Plätze
• Ideal, wenn Therapie-, Arzttermine oder die eigene Tagesform eine regelmäßige Teilnahme erschweren

Zeit für dich. Raum zum DurchatmeN:

Jede Yogaeinheit ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen während und nach einer Krebserkrankung ausgerichtet.

Sanfte Yogaübungen, bewusste Atmung und Entspannung laden dich dazu ein, deinen Körper achtsam wahrzunehmen, Beweglichkeit und Kraft zu fördern und zur Ruhe zu kommen.

Dabei geht es nicht um Leistung. Du darfst ankommen, loslassen und genau das tun, was dir heute guttut.

Das Yogaangebot findet in einer kleinen, geschützten Gruppe statt und bietet Raum für Bewegung, Entspannung und neue Kraft – unabhängig davon, wo du dich gerade auf deinem Weg befindest.

Teilnahme & Buchung:
Die Teilnahme an den einzelnen Yogaeinheiten erfolgt nach vorheriger Anmeldung über Fyndery und vorbehaltlich freier Plätze.
Für diesen Kurs stehen maximal zwei Plätze pro Einheit für Teilnehmerinnen mit Kraftzeit-Ticket zur Verfügung.

Das Kraftzeit-Ticket ist personengebunden und nicht übertragbar.

Stornobedingungen:
Eine kostenfreie Absage ist bis 24 Stunden vor Kursbeginn möglich.
Bei einer späteren Absage oder bei Nichterscheinen gilt die Yogaeinheit als eingelöst.
Sollte eine Einheit von der Kursleitung abgesagt werden, wird selbstverständlich keine Einheit berechnet

Nimm dir Zeit für dich. Für deinen Atem. Für deine Bewegung. Für neue Kraft.

Ich freue mich auf dich - Bei Fragen melde dich gerne

Zum Jahresauftakt 2027 gibt es wieder mein "GUTE VORSÄTZE TICKET - Bereit die Matte auszurollen."

#Gelassen ins neue Jahr #Innerlich zur Ruhe kommen

Gute Vorsätze für 2027? Im Trubel des Alltags vergessen wir oft, innezuhalten und durchzuatmen. Bist du bereit, deine Matte auszurollen und 2027

mit einer Brise Gelassenheit und Yoga zu starten? Dann ist mein „Gute Vorsätze Ticket“ genau das passende Angebot für dich!

Und hier kommt gleich die gute Nachricht: Eine Yogastunde pro Woche reicht schon aus, um Stress deutlich zu reduzieren. (*QUELLE: TU CHEMNITZ)

Beginnen wir 2027 mit einer entspannten Haltung, einer leichten Yoga-Praxis sowie Meditation und bewusste Atemübungen, welche unseren Körper stärkt und unseren Geist beruhigt. Atme tief ein, atme langsam aus und spüre, wie sich Anspannung langsam auflöst! Melde dich jetzt an und mach den ersten Schritt deine Vorsätze in die Tat umzusetzen!

Melde dich jetzt an und mach den ersten Schritt deine Vorsätze in die Tat umzusetzen.

Kursstart: Montag, 11. Januar 2027 (5 Termine in Folge)
Weitere Termine: 18.01./ 25.01./ 01.02. & 08.02.2027
Uhrzeit: 19:45 - 21.15 Uhr
Kosten: 85 €*

Erfahre in dem 5-wöchigen Kursblock wie Yoga dich aktiv unterstützen kann und dir helfen kann Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Atemtechniken & Meditation unterstützen dich dabei Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Dieser Kurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet.

Ablauf einer Stunde - Dauer ca. 90 Minuten:

• Aufwärmübungen
• Einstimmen auf die Stunde mit einem Mantra
• Yoga-Set (Kriya) / Körperarbeit, gezielt auf ein Thema wie z.B. Nieren, Rücken, Drüsen-/ Hormonsystem, Chakren
• Entspannung
• Meditation in Form einer Pranayama-Technik (Atmung), mit Mantren oder in Stille,
  für unterschiedliche Schwerpunkte wie z.B. gegen Ängste, innere Konflikte, für das Nervensystem, um zur Ruhe und in eine innere Konzentration zu kommen
• Ausstimmen aus der Stunde mit einem Mantra

Solltest du noch Fragen haben, dann melde dich gerne bei mir.

Ich freue mich auf dich! ❤️

Herzliche Grüße, Christine

"Gerade da, wo du bist, ist der richtige Ort um anzufangen."
(Pema Chödrön)

*Der Kurs ist für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet, welche sanft & effektiv üben wollen!

Zum Jahresauftakt 2027 gibt es wieder mein "GUTE VORSÄTZE TICKET - Bereit die Matte auszurollen."

#Gelassen ins neue Jahr #Innerlich zur Ruhe kommen

Gute Vorsätze für 2027? Im Trubel des Alltags vergessen wir oft, innezuhalten und durchzuatmen. Bist du bereit, deine Matte auszurollen und 2027

mit einer Brise Gelassenheit und Yoga zu starten? Dann ist mein „Gute Vorsätze Ticket“ genau das passende Angebot für dich!

Und hier kommt gleich die gute Nachricht: Eine Yogastunde pro Woche reicht schon aus, um Stress deutlich zu reduzieren. (*QUELLE: TU CHEMNITZ)

Beginnen wir 2027 mit einer entspannten Haltung, einer leichten Yoga-Praxis sowie Meditation und bewusste Atemübungen,

welche unseren Körper stärkt und unseren Geist beruhigt. Atme tief ein, atme langsam aus und spüre, wie sich Anspannung

langsam auflöst! Melde dich jetzt an und mach den ersten Schritt deine Vorsätze in die Tat umzusetzen!

Melde dich jetzt an und mach den ersten Schritt deine Vorsätze in die Tat umzusetzen.

Kursstart: Montag, 11. Januar 2027 (5 Termine in Folge)
Weitere Termine: 18.01./ 25.01./ 01.02. & 08.02.2027
Uhrzeit: 18:00 - 19:30 Uhr
Kosten: 85 €*

Erfahre in dem 5-wöchigen Kursblock wie Yoga dich aktiv unterstützen kann und dir helfen kann Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Atemtechniken & Meditation unterstützen dich dabei Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Dieser Kurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet.

Ablauf einer Stunde - Dauer ca. 90 Minuten:

• Aufwärmübungen
• Einstimmen auf die Stunde mit einem Mantra
• Yoga-Set (Kriya) / Körperarbeit, gezielt auf ein Thema wie z.B. Nieren, Rücken, Drüsen-/ Hormonsystem, Chakren
• Entspannung
• Meditation in Form einer Pranayama-Technik (Atmung), mit Mantren oder in Stille,
  für unterschiedliche Schwerpunkte wie z.B. gegen Ängste, innere Konflikte, für das Nervensystem, um zur Ruhe und in eine innere Konzentration zu kommen
• Ausstimmen aus der Stunde mit einem Mantra

Solltest du noch Fragen haben, dann melde dich gerne bei mir.

Ich freue mich auf dich! ❤️

Herzliche Grüße, Christine

"Gerade da, wo du bist, ist der richtige Ort um anzufangen."

(Pema Chödrön)

*Der Kurs ist für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet, welche sanft & effektiv üben wollen!