Kurzbeschreibung Bikram/ Hot Yoga

Bikram Yoga: Auch bezeichnet als Hot Yoga geht es bei diesem Yogastil darum, eine festgelegte Reihenfolge von bestimmten Yoga Asanas und Atemübungen ausführen, die Flexibilität, Kraft und Ausdauer fördern. Das Ganze findet allerdings nicht bei normalen Temperaturen statt, sondern ganz bewusst in einem beheizten Raum, durchaus auch bei Temperaturen von 35 bis 40 Grad. Durch die hohe Luftfeuchtigkeit kommt der Körper ins Schwitzen, Sehnen, Bänder und Muskeln werden gut durchblutet und durch den Wasserverlust wird der Körper außerdem entgiftet. Die sonst im Yoga weit verbreiteten spirituellen Elemente treten bei diesem Yogastil in den Hintergrund. 

Ursprung und Bedeutung von Bikram/ Hot Yoga

Bikram Yoga wurde durch den indischen Yogameister Bikram Choudhury verbreitet und ist eine abgewandelte Form des Hatha Yoga. Die Grundidee des Lehrers war es, dass die Wärme den Körper flexibler macht und Entgiftungsprozesse fördert. In den 1970er Jahren emigrierte Bikram Choudhury in die Vereinigten Staaten und eröffnete in Los Angeles sein erstes Yogastudio. Er begann, sein Bikram Yoga-System zu unterrichten und gewann schnell an Popularität. Die Beheizung des Raumes, kombiniert mit der festgelegten Abfolge von Asanas, machte Bikram Yoga zu einer intensiven, schweißtreibenden Praxis, die auf körperliche Herausforderung und Reinigung abzielte.

Zielgruppe Bikram/ Hot Yoga (geeignet für) 

Bikram/ Hot Yoga gilt heute nicht nur als gelenkschonend, sondern auch als effektives Workout. Wer also die eigene Komfortzone verlassen möchte und nach einer schweißtreibenden Yoga Trainigseinheit sucht, findet im Bikram/ Hot Yoga eine geeignete Praxis. Unabhängig vom Level (Anfänger oder Fortgeschritten) kann eine solche Yogaeinheit sehr effektiv sein. Jedoch ist es hilfreich, wenn man mit ein paar grundlegenden Yogaposen bereits vertraut ist. Es könnte zur Vorbereitung also vielleicht erstmal ein Hatha Yoga Kurs besucht werden. Achte außerdem auf deinen Kreislauf. Durch die Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit könnte der ein oder andere dabei vielleicht Probleme bekommen. Höre daher auf die Signale deines Körpers und lasse es im Zweifelsfall etwas ruhiger angehen. 

Ein allgemeiner Hinweis noch: Achte unbedingt darauf, nach einer Bikram/ Hot Yoga Einheit genug zu trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. 

Übungsreihe Bikram/ Hot Yoga

Innerhalb einer Yogastunde wird eine feste Serie bestehend aus 26 Asanas geübt. Zu Beginn und zum Schluss wird jeweils eine Atemübung durchgeführt, um anzukommen, beziehungsweise die Yogapraxis abzuschließen. Bei den Körperübungen handelt es sich um kräftigende Stabilitäts- und Balance-Übungen sowie Dehnungen im Sitzen, Stehen und Liegen. Mehr zu den konkreten Übungen im Folgenden. 

-- Skizzen folgen zeitnah --

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