Tos, resfriado y más: cómo el yoga puede ayudar con un resfriado

Sobre todo ahora en invierno nos resfriamos con frecuencia. ¿Puede el yoga ayudarnos a estar saludables? Sí. En momentos en los que tienes la nariz mocosa y tu cuerpo está agotado, el yoga, como práctica suave y relajante, puede sin duda brindar un alivio reconfortante.

Mediante ejercicios adecuados se puede calmar el cuerpo, facilitar la respiración y promover la relajación. Pero asegúrate de escuchar siempre a tu cuerpo y practicar sólo lo que te haga sentir bien en ese momento. Porque entonces es realmente posible fortalecer tu sistema inmunológico a través del yoga y darle a tu cuerpo la relajación que necesita para combatir los resfriados. Quizás esto incluso te ayude a dormir un poco mejor. El yoga reduce la hormona del estrés cortisol , lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente y reducir la inflamación .

Si no hace demasiado frío afuera, también puedes trasladar tu sesión de yoga al aire libre. El aire fresco también estimula la circulación y humedece las mucosas irritadas, ayudando a combatir virus y bacterias.

Precaución: Si se siente extremadamente agotado o tiene fiebre alta, es aconsejable buscar descanso y asistencia médica.

Dependiendo de la gravedad del resfriado, también deberás tener cuidado con ciertos ejercicios. Primero, hazte las siguientes preguntas para descubrir qué es bueno para tu cuerpo y qué debes evitar:

• ¿Te mareas cuando haces una simple flexión hacia delante y se te tapa la nariz?
• ¿Te sientes completamente agotado cuando subes las escaleras?
• ¿Tiene usted un fuerte resfriado y es propenso a sufrir sinusitis?

Si responde "sí" a una o más de estas preguntas, definitivamente debe elegir un nivel de ejercicio por debajo de su intensidad habitual y prestar mucha atención a lo que es bueno para su cuerpo.

¿Tienes fiebre? Entonces debes buscar la paz absoluta . El lema entonces es: Pratyahara (retirada de los sentidos): teléfono móvil apagado. Té, caldo y calor de cama.

Ahora hablemos de cómo el yoga puede ayudarnos a lidiar con un resfriado . Si nos sentimos capaces de hacerlo.

Ejercicios de respiración de las enseñanzas de yoga para aliviar las vías respiratorias.

Si tiene la nariz tapada o dolor de garganta, algunos ejercicios de respiración sencillos pueden brindarle alivio.

Lo mejor es adoptar una posición cómoda, acostado o sentado para los llamados pranayamas . Cierra los ojos.

Ahora presta mucha atención a tu respiración, inhala profundamente hasta el estómago y luego exhala nuevamente. Mantén esta posición durante unos minutos. Siente cómo se suministra oxígeno a tu cuerpo a través de la respiración consciente .

Ejemplos concretos de ejercicios de respiración también serían:

• Anuloma Viloma, también Nadi Shodana - respiración alternada por las fosas nasales: cierre una fosa nasal con el pulgar y respire por la otra. Aguante la respiración brevemente antes de abrir la otra fosa nasal y exhalar. Repita esto unas cuantas veces, alternando.

• Matsyasana – el pez: Este ejercicio también relaja el cuello y los hombros. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando en dirección opuesta al resto del cuerpo. Tus manos se colocan debajo de tus nalgas con las palmas hacia abajo, de modo que ambos pulgares se toquen. Tus brazos deben permanecer lo más rectos posible. Ahora apóyate sobre tus antebrazos e inclina la cabeza hacia atrás. Ahora empuja conscientemente tu pecho hacia arriba, junta los omóplatos y forma un arco con la parte superior de la espalda. Esto estirará los músculos del pecho, abrirá tu corazón, fortalecerá la parte superior de la espalda y mejorará tu respiración.

• Viparita Karani - la media vela: este ejercicio no solo alivia los síntomas relacionados con el resfriado, como los dolores de cabeza, sino que también ayuda contra la tensión en la espalda, que a menudo aparece como efecto secundario del resfriado. Lo mejor es colocar una manta o esterilla de yoga debajo de ti. Ahora recuéstese su cuerpo sobre el suelo mientras inclina las piernas verticalmente hacia arriba contra una pared. Tus glúteos deben estar a unos 10 cm de la pared. Deja que tus brazos descansen libremente a los costados, respira profundamente y relájate.

• Bhramari Pranayama – la respiración de la abeja: En esta técnica de pranayama, cubres suavemente tus ojos con tus dedos, colocas las yemas de los dedos sobre tus oídos y respiras lenta y uniformemente. Durante la exhalación, se produce un zumbido al permitir que el aliento escape a través de la garganta. Este sonido se asemeja al zumbido de una abeja.

Frío: Asanas de yoga para obtener energía y relajación

Los ejercicios suaves de yoga pueden ayudarte a movilizar un poco de energía y relajarte un poco al mismo tiempo, incluso si tu cuerpo está debilitado.

Los siguientes ejercicios podrían ser adecuados para usted:

• Balasana - Postura del niño para aliviar la tensión en el pecho: Arrodíllate en el suelo, junta las rodillas y bájate sobre los talones con los pies juntos. Luego inclínate hacia adelante y coloca la parte superior del cuerpo entre los muslos, mientras tu frente toca el suelo o una superficie. Los brazos pueden estirarse hacia adelante o relajarse junto al cuerpo.

• Marjaryasana-Bitilasana - Postura del gato y la vaca para la columna vertebral: Colóquese en posición cuadrúpeda. Tus muñecas están directamente debajo de tus hombros y tus rodillas están debajo de tus caderas. Al inhalar, la espalda se arquea hacia abajo, la cabeza se levanta y la mirada se dirige hacia arriba. Al exhalar, la espalda se arquea hacia arriba, la cabeza baja y la mirada se dirige hacia el estómago. Al mismo tiempo, se tira del abdomen hacia la columna para curvarla y estirarla. Cambie suavemente entre estas dos posiciones.

• Sarvangasana - Postura de la vela: Acuéstese boca arriba, estire las piernas verticalmente hacia arriba y apoye la espalda baja y la pelvis con las manos para alinearlas.

Virabhadrasana – Postura del guerrero para estabilidad y estiramiento: existen varias variaciones de la postura del guerrero. En general, sin embargo, esta actitud se refiere a una serie de posiciones de pie que promueven la fuerza, la estabilidad y la concentración. Para realizar la postura del guerrero, comience en una posición de pie, dé un gran paso hacia atrás con una pierna y doble la pierna delantera en un ángulo recto de modo que la rodilla quede sobre el tobillo. La pierna trasera permanece estirada y firmemente apoyada en el suelo. Las caderas se alinean hacia adelante mientras la parte superior del cuerpo se estira y los brazos se estiran por encima de la cabeza o hacia los lados.

• Padahastasana – Flexión hacia adelante de pie: párese con los pies separados al ancho de las caderas y doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo hasta que sus manos toquen el suelo. Si es necesario, también puedes doblar las rodillas para alcanzar el suelo.

Relajación y recuperación de los resfriados.

En general, debemos descansar y escuchar a nuestro cuerpo cuando estamos resfriados . Los ejercicios de meditación y atención plena también pueden acelerar el proceso de curación.

Por ejemplo lo siguiente: toma un baño tibio, siente conscientemente la tensión en tu cuerpo y mentalmente intenta liberarla músculo por músculo.

Nota general: tenga en cuenta que los ejercicios mencionados son solo algunos ejemplos y siempre es recomendable buscar el consejo de un médico o un profesional médico si tiene algún problema de salud antes de realizar ejercicios de yoga u otras medidas para aliviar los síntomas.

¡Ahora te deseamos una pronta recuperación y que pases bien la temporada de frío!