La menopausia es una época de cambios , tanto físicos como emocionales y, a menudo, en la imagen personal. Muchas mujeres experimentan no solo sofocos o alteraciones del sueño durante esta fase, sino también una nueva necesidad de paz, claridad y conexión con su propio cuerpo. El yoga, especialmente el yoga hormonal y la meditación, pueden ofrecer un camino suave pero efectivo para recuperar el equilibrio interior, especialmente durante esta etapa.
Pero las mujeres más jóvenes también experimentan desequilibrios hormonales , por ejemplo, debido al estrés, la menstruación irregular o la píldora anticonceptiva. El yoga puede tener un efecto regulador en todas estas etapas de la vida. Descubre más a continuación.
La feminidad en transición y qué tiene que ver el yoga con ella.
Durante la pubertad, descubrimos nuestro poder femenino por primera vez. Durante la menopausia, lo reencontramos, solo que de forma más profunda y consciente.
A medida que disminuyen los niveles hormonales, suele aumentar la necesidad de tomar más conciencia de uno mismo:
- ¿Quién soy yo más allá de roles, expectativas y atribuciones externas?
- ¿Cómo se siente la feminidad cuando ya no tiene que seguir patrones reproductivos?
- ¿Qué significan belleza, fuerza y sensualidad en este nuevo cuerpo?
El yoga es uno de los pocos caminos que no conduce hacia afuera, sino hacia adentro. Nos enseña a no "optimizar" el cuerpo femenino, sino a honrarlo en su variabilidad, suavidad y fortaleza.
Yoga hormonal: un impulso amoroso para el equilibrio hormonal
El yoga hormonal fue desarrollado por la brasileña Dinah Rodrigues y está dirigido específicamente a mujeres cuyo sistema hormonal está cambiando, por ejemplo, en los años previos, durante y después de la menopausia.
A diferencia de los estilos de yoga dinámicos, aquí el enfoque está en:
1. Activación de posturas corporales
Las posturas de torsión, las aperturas del corazón y las flexiones suaves hacia atrás estimulan áreas hormonalmente relevantes como los ovarios, la tiroides, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales.
2. Técnicas de respiración que movilizan la energía
Patrones de respiración poderosos como Bhastrika (“respiración de fuego”) generan calidez, impulso y un notable aumento de energía.
3. Gestión y visualización de la energía
La energía generada se dirige conscientemente a áreas específicas del cuerpo: un principio que se origina en el Hatha y el Kundalini yoga .
4. Equilibrio entre fuerza y dejar ir
Cada secuencia finaliza con una relajación profunda, ya que la reducción del estrés favorece significativamente la regulación hormonal .
El yoga hormonal no actúa como un “interruptor” que aumenta inmediatamente las hormonas, sino más bien como una invitación al cuerpo a redescubrir su propio ritmo.
Por qué el yoga es tan beneficioso, especialmente durante la menopausia
Muchos síntomas de la menopausia surgen de la tensión entre los cambios físicos y la tensión emocional. A medida que cambia la producción hormonal en el cuerpo femenino, muchos sistemas corporales se vuelven más sensibles: el sistema nervioso, el metabolismo, los patrones de sueño y el estado de ánimo.
Una pregunta común es: "¿Cómo comienzan la menopausia y la perimenopausia?"
Muchas mujeres informan que ya no se sienten “tan estables” internamente.
Es precisamente aquí donde el yoga despliega su efecto especial y puede ayudar a reconectar con el cuerpo y percibir mejor las primeras señales:
Para el cuerpo:
- Mejora el sueño y los niveles de energía.
- Apoya las articulaciones y el metabolismo
- Promueve la movilidad en caderas y espalda.
- regula el sistema nervioso
Para la salud mental:
- estabiliza los cambios de humor
- fortalece la autoestima y la imagen corporal
- facilita las transiciones emocionales
- promueve la serenidad en la vida cotidiana
Para mujeres:
- invita a llegar de nuevo al propio cuerpo
- Proporciona claridad interior y autoconexión.
- Abre espacios para la sensualidad y la suavidad.
- fortalece la intuición
El yoga se convierte así en un ritual que ayuda a las mujeres a no luchar “contra” el cambio, sino a fluir con él.
Recomendaciones: Inspiración para cuerpo, mente y feminidad
Club No Nos Importa
Una comunidad divertida y poderosa que alienta a las mujeres a romper con la imagen de su cuerpo y redefinirse más allá de los estándares de belleza.
Podcast “FCK NTI AGE” de Elena Lustig
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La menopausia es un nuevo comienzo y el yoga una brújula confiable.
La menopausia no es un final, sino una transición hacia una forma diferente de feminidad: más madura, más valiente y más independiente.
El yoga ayuda a entender esta nueva etapa de la vida no como una pérdida, sino como un crecimiento:
- como un retorno a la voz interior
- como recordatorio para apreciar el propio cuerpo
- como una invitación a redescubrirse a uno mismo
Muchas mujeres experimentan inicialmente la menopausia como una despedida: de la fertilidad, de la versión juvenil de su cuerpo, de los roles de género tradicionales. Pero al mismo tiempo, surge algo nuevo: serenidad, claridad, autodeterminación y sensualidad: una versión más madura y profunda de sí mismas.
El yoga ayuda a percibir esta nueva feminidad no como una pérdida, sino como una nueva ganancia .
Las asanas como las de apertura de corazón, las de apertura de cadera, las flexiones hacia atrás y las torsiones suaves actúan como puertas que conducen a un nuevo espacio corporal: un espacio de fuerza, suavidad e intuición.
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Ya sea yoga hormonal, flujos suaves o práctica meditativa: cualquier cosa que te acerque a ti mismo es el camino correcto.
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