Yoga para las migrañas

La migraña es más que un simple dolor de cabeza.

Cualquiera que no tenga migrañas simplemente asocia esta palabra con un dolor de cabeza. Y los que los padecen a menudo se avergüenzan de decir que ha llegado ese momento otra vez porque sienten que no se les toma en serio. Es sólo un dolor de cabeza.

Pero la migraña es mucho más que "un simple dolor de cabeza". La migraña es un trastorno neurológico grave y, sobre todo, crónico. Los afectados no sólo sufren dolores de cabeza, sino que todo el cuerpo se ve afectado. Te sientes cansado, a veces completamente abrumado. A menudo se presentan náuseas e incluso vómitos. Algunos pacientes también presentan diarrea durante el ataque, algunos sienten frío, tiemblan o tienen escalofríos.

A menudo aparecen síntomas acompañantes como sensibilidad a la luz o al ruido y algunos olores también pueden percibirse como molestos o incluso insoportables. Durante el ataque, los afectados suelen tener dolor de cuello, pero también dolores corporales similares a los que se producen por la gripe.

Las personas que padecen lo que se denomina aura también pueden experimentar déficits neurológicos como alteraciones visuales o perceptivas, trastornos del habla y parálisis.

Y el dolor de una migraña no se puede comparar con los dolores de cabeza “normales” que a veces te dan cuando no has bebido o dormido lo suficiente. El dolor de cabeza asociado con las migrañas a menudo se siente como si la cabeza fuera a explotar. Martilla, palpita y pulsa. La sensación es casi insoportable.

Cuando todo esto se combina, no es de extrañar que las personas que sufren un ataque de migraña solo quieran irse a la cama, oscurecer todo y desear un poco de paz y tranquilidad. E incluso si se cumplen todas estas condiciones, normalmente sólo la medicación ayuda realmente a sobrevivir a un ataque de migraña.

¿Cómo puede ayudar el yoga?

En el tratamiento de la migraña se distingue entre una terapia aguda y la llamada profilaxis, es decir, una terapia preventiva que se utiliza regularmente para reducir la frecuencia de los ataques de migraña. En casos agudos se utilizan analgésicos o medicamentos especiales que sólo funcionan para los dolores de cabeza migrañosos. También existen diversos medicamentos disponibles para la profilaxis que han demostrado reducir la llamada frecuencia de los ataques. Pero no es de medicamentos de lo que estamos hablando aquí y ahora.

El yoga se clasificaría como una medida profiláctica no farmacológica. Los neurólogos recomiendan medidas no farmacológicas como técnicas de relajación (especialmente relajación muscular progresiva según Jacobsen), ejercicio de resistencia moderado regular y un cambio en el estilo de vida con adhesión a ciertas rutinas diarias. Esto se debe a que se ha demostrado que esta combinación es eficaz en estudios. La reducción del estrés también es un tema importante, ya que el estrés es un desencadenante importante de las migrañas.

El yoga trabaja en los tres niveles. Si practicas regularmente, aprenderás a relajarte con el yoga. Pero el cuerpo también se ve desafiado y, por último pero no menos importante, la actitud hacia el cuerpo y la vida a menudo cambia a través de la práctica regular de yoga. Con el tiempo, te vuelves más consciente de ti mismo y de tu entorno, aprendes a reconocer nuevamente tus necesidades y a cuidarte mejor. Esto es algo que muchas personas que sufren de migraña han olvidado o nunca han aprendido.

¿Qué yoga funciona para las migrañas?

Lo que se puede decir en general es que los estilos de yoga tranquilos son mejores que los extenuantes. Actualmente se supone que los ataques de migraña son causados ​​por un déficit de energía en el cerebro. El cerebro migrañoso, a diferencia de los cerebros “normales”, está constantemente bajo estrés. No se adapta a situaciones nuevas o estresantes tan rápidamente como el cerebro de personas sin migrañas y, por lo tanto, utiliza mucha más energía. Se puede ver el asunto pragmáticamente así: si las reservas de energía están vacías, se produce un ataque. Los estilos de yoga exigentes como el Vinyasa Yoga o el Hot Yoga consumen mucha energía y, por lo tanto, pueden provocar un déficit cerebral. Los estilos que implican una práctica consciente, como el Hatha Yoga clásico o el Yin Yoga, suelen ser más adecuados.

Al principio, las personas con migrañas pueden sentirse poco desafiadas por estos estilos, pero si los mantienen regularmente, notarán lo beneficiosos que son para ellas. No es sólo el aspecto físico de estos estilos lo que tiene efecto aquí. No en vano la gente dice:

"El yoga es meditación en movimiento."

El cerebro puede relajarse muy bien estando ocupado únicamente con el movimiento. Además, a través de estilos lentos aprendes a ser más consciente de las necesidades de tu cuerpo.

Migraña y fascia

El Yin Yoga también tiene un efecto positivo sobre la fascia. He escuchado de muchas personas que sufren migrañas que están absolutamente seguras de que sus migrañas provienen de la columna cervical. Esto se debe a que experimentan dolor en la zona del hombro y el cuello durante el ataque, pero normalmente también en días sin dolor de cabeza.

¿Porqué es eso?

Las personas con migrañas tienden a tensar más los músculos de los hombros y el cuello durante un ataque. Es casi como si estuvieran esquivando el ataque. Esto sucede simplemente de manera refleja debido al dolor. Cuanto más a menudo tienes migrañas, más a menudo tensas los músculos del cuello. A largo plazo, esto provoca el endurecimiento y la adhesión de las vainas de tejido conectivo que rodean los músculos, la llamada fascia. A largo plazo y si no se trata, esto provoca dolor crónico.

El Yin Yoga tiene un efecto muy profundo sobre la fascia debido a la prolongada retención de las asanas individuales; Primero se relajan los músculos y luego se llega a la fascia. El dolor de cuello está disminuyendo. Menos dolor significa menos estrés y eso siempre tiene un efecto positivo en las migrañas.

¿Se puede demostrar que el yoga funciona?

Un estudio publicado en 2014 demostró que la práctica regular de yoga combinada con medicación es más efectiva que la medicación sola. Además de las posturas de yoga (asanas), también se utilizaron ejercicios de respiración (pranayama) y relajación profunda (savasana). No sólo se redujo la frecuencia de las migrañas, sino que también mejoró la calidad de vida de los participantes del estudio. Desafortunadamente, este es sólo un estudio muy pequeño con pocos participantes y por lo tanto tiene poca importancia. Pero es un comienzo para demostrar que el yoga funciona.

Sería importante repetir estudios similares con un mayor número de participantes, ya que, por desgracia, en Alemania las compañías de seguros de salud sólo pagan por lo que se ha demostrado que funciona (es decir, en estudios). Y creo que es absolutamente necesario que las compañías de seguros de salud cubran completamente el yoga para los pacientes con migraña. El yoga es un negocio caro (una media de 15 € por clase) y creo que la capacidad de los que sufren migraña de tomar medidas eficaces contra sus dolores de cabeza no debería depender de su salario.

Mis 3 consejos de yoga para ti

• ¡Integre una práctica regular!

La regularidad es mucho más efectiva que la duración. Es mejor practicar 15-20 minutos todos los días que ir al estudio sólo una vez a la semana o incluso con menos frecuencia y practicar durante 90 minutos. Una rutina regular tiene un efecto calmante en el cerebro. Tiene algo en lo que puede confiar y donde no le estresa la planificación.

• ¡Encuentra tu momento!

A menudo existen recomendaciones muy estrictas en cuanto a cuándo practicar. Uno dice mañana, el otro dice tarde. Creo que es importante que tu práctica de yoga se adapte a tu rutina diaria. Si crees que es absolutamente necesario hacerlo por la mañana, pero tienes un niño pequeño o simplemente te levantas tarde, entonces te estresarás. El estrés volverá a provocar migrañas y abandonarás rápidamente tu práctica de yoga porque no la estarás disfrutando. Así que descubre por ti mismo cuándo es el momento adecuado y no te desanimes si un día no funciona. Mañana es un nuevo día.

• ¡Nunca te saltes Savasana!

Especialmente en casa, cuando nadie nos mira, tendemos a saltarnos Savasana (la relajación final) o a hacerla muy corta porque nuestros pensamientos ya están en lo siguiente que tenemos que hacer. Pero una Savasana extendida es la base de una práctica de yoga efectiva. En Savasana se produce la integración. Tu cuerpo procesa la práctica y el prana (energía vital) acumulado se distribuye por todo el cuerpo. Además, la relajación profunda en Savasana tiene un efecto positivo sobre las migrañas. Así que planifique suficiente tiempo para Savasana para que su práctica realmente se beneficie de ello.

Y ahora os deseo que paséis un tiempo maravilloso y sobre todo libre de migrañas.

Namaste, tu Nadine

La Dra. Nadine Webering vive en la región del Ruhr, es neuróloga, profesora de yoga, bloguera y actualmente está cursando estudios para obtener un diploma en medicina tradicional india (Ayurveda). Su visión es tratar a sus pacientes, especialmente aquellos con migrañas, de forma holística utilizando una combinación de Ayurveda, yoga y medicina occidental, y ayudar a las personas a regresar a una vida llena de autoeficacia y salud. Nadine también ofrece un programa en línea para pacientes con migraña y coaching en línea. Puedes descubrir más sobre Nadine en su sitio web o en Instagram .

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