SUP Yoga: Equilibrio y relajación en el agua

El yoga en stand-up paddle (SUP) es una forma de yoga relativamente nueva pero cada vez más popular en la que se realizan diversas posturas de yoga (asanas) sobre una tabla de stand-up paddle en el agua. Esta forma de yoga no sólo combina el efecto calmante del agua con el efecto fortalecedor del yoga, sino que también fortalece tu sentido del equilibrio y requiere una conciencia más profunda de tu cuerpo.

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¿Por qué SUP Yoga?

• Mejora el equilibrio y la estabilidad: como ya se mencionó, practicar en una superficie inestable desafía y promueve tu equilibrio al tiempo que fortalece los músculos centrales.
• Relajación natural: el suave balanceo del agua tiene un efecto calmante y ayuda a aliviar el estrés de la vida diaria.
• Entorno único: El yoga en el agua ofrece una experiencia incomparable de la naturaleza y una nueva perspectiva que no se encuentra fácilmente disponible en un estudio de yoga.

¡Pruébalo!

Aquí te dejamos algunos consejos para empezar con el SUP Yoga:

• Elija aguas tranquilas: Un lago o un río tranquilo son ideales para principiantes.
• Equipamiento adecuado: Asegúrate de empezar con una tabla de SUP ancha y estable, ya que esto hace que sea un poco más fácil mantener el equilibrio, especialmente al principio. Si se siente más seguro al hacerlo, no dude en usar un chaleco salvavidas para mayor seguridad.
• Asiste a un curso de introducción: muchos centros de deportes acuáticos o estudios de yoga ofrecen cursos especiales de SUP yoga para aprender los conceptos básicos. Encuentra tu curso aquí.

Y algunas ideas de ejercicios de yoga para empezar:

Lo mejor es comenzar con asanas que puedas mantener con relativa seguridad sobre una superficie sólida: de esta manera, "sólo" le estás dando a tu cuerpo otro desafío: mantener el equilibrio en el agua . Más adelante podrás probar ejercicios más complejos, como la parada de manos o algo similar. Algunos buenos consejos para la primera sesión de SUP yoga son, por ejemplo:

• El barco: Siéntate en tu tabla de paddle surf y dobla las piernas. Inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y levanta las piernas. Asegúrese de que su columna esté recta. Si lo deseas también puedes estirar las piernas hacia arriba.

• El perro boca abajo: esta postura es probablemente uno de los ejercicios de yoga más conocidos; también se puede realizar perfectamente en la tabla de SUP . Por supuesto, la sensación en la tabla de stand-up paddle será diferente que en tierra firme: comience en posición cuadrúpeda. Estira las piernas y levanta las caderas en el aire de manera que tu cuerpo forme una “V” invertida. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y los pies a la altura de las caderas. Empuje suavemente los talones hacia la tabla y mantenga la posición durante algunas respiraciones. Asegúrate de respirar tranquilamente y concentrarte en tu cuerpo.

• Varias variantes del guerrero, por ejemplo Guerrero I: Estirar la pierna derecha hacia adelante y doblarla en ángulo recto (rodilla sobre el talón), la pierna izquierda va hacia atrás y se estira. Estire la parte superior del cuerpo y mire hacia adelante, alinee también los hombros y las caderas hacia adelante. Estira los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Permanezca aquí durante unas cuantas respiraciones y luego cambie de pierna.

• Cobra: Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y las manos debajo de los hombros. Presione las manos contra la tabla y levante lentamente la parte superior del cuerpo mientras dobla ligeramente los codos. Mantén las caderas sobre la tabla y abre el pecho. Inhale y exhale profundamente antes de volver a bajar lentamente.

• Postura del niño: Arrodíllate sobre la tabla y siéntate sobre tus talones. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque la frente sobre la tabla. Estira los brazos frente a ti o colócalos relajados al lado de tu cuerpo. Inhale y exhale profundamente y permanezca en esta posición tanto tiempo como le resulte cómodo.

Otro pequeño consejo: Especialmente con el SUP Yoga se cumple el siguiente dicho: ¡La práctica hace al maestro! Así que ten paciencia contigo mismo y dale tiempo a tu cuerpo para afrontar este nuevo desafío.

Así que, toma tu SUP, busca un buen lugar en el agua y ¡vamos!

¡Diviértete probándolo y Namaste!