Sé tu propia isla: cómo funciona el Yin Yoga
¿A veces te sientes como un pulpo nadando con ocho brazos entre todas las tareas diarias? Especialmente en estos tiempos impredecibles, nuestro talento para la improvisación es especialmente solicitado. La buena noticia: con Yin Yoga puedes crear tu propia isla, una isla de seguridad. Conozca más sobre este estilo de yoga tranquilo.
El Yin Yoga te lleva de regreso a ti mismo, al silencio y a la confianza primordial. ¿Cómo funciona esto? Con movimientos lentos, casi como en cámara lenta, mucho sentimiento y permanencia en las posiciones durante más tiempo. Éstas recuerdan a las asanas clásicas (ejercicios de yoga) y, sin embargo, siguen su propio concepto.
Se practica principalmente sentado o acostado, con el apoyo de diversos elementos como almohadas, mantas y bloques. Por ejemplo, mientras está sentado en la postura de la mariposa , coloque dos bloques debajo de las rodillas y recuéstese hacia adelante o hacia atrás sobre un cojín grueso durante unos cinco minutos. El apoyo desde el exterior nos ayuda a hundirnos más en el mat y, en última instancia, a dejarnos llevar hacia nuestro interior.
(Mariposa Yin Yoga. Foto: Sanja Wieland)
Yin Yoga - otra dimensión
Y de eso se trata el Yin Yoga: de no aferrarse a nada, ni con los músculos ni con la mente. Aquellos que se involucren experimentarán una dimensión diferente del yoga.
Se estimulan la fascia, músculos más profundos, tendones y ligamentos. A través de un estiramiento suave, la fascia se llena de más líquido y se renueva, lo que nos hace más flexibles. Quizás usted sepa esto de los osteópatas, quienes también pueden aflojar adherencias o desalineaciones con movimientos suaves.
Al principio, muchas zonas del cuerpo todavía están tensas porque estamos acostumbrados a estar constantemente bajo presión. Algunas personas encuentran que la música tranquila o un poema hermoso ayudan a encantar su mente. Por encima de todo, nuestra respiración puede actuar como un ancla para ayudarnos a estar más tranquilos y encontrarnos con nosotros mismos. Para evitar que tus pensamientos se escapen, puedes decirte en silencio: “Inspiro y me siento libre; exhalo y me dejo ir”.
Mucho más que mentir y respirar
Al principio puede parecer extraño permanecer en una asana durante cinco minutos. Esto es especialmente difícil para nuestro carrusel dinámico de pensamientos. Estamos demasiado condicionados a fluir de una posición a la siguiente. Ya no podemos estar solos con nosotros mismos. Tan pronto como tenemos que esperar en algún lugar, sacamos nuestros teléfonos inteligentes y nos distraemos.
Por eso es valiente probar el Yin Yoga. Fortalece tu conexión contigo mismo y te brinda una comprensión profunda de lo que te preocupa. Es cierto que a veces resulta incómodo, pero mirar hacia otro lado no ayuda. La tensión interna puede conducir a problemas cada vez más dolorosos.
Para evitarlo, nuestro cuerpo se comunica constantemente con nosotros, pero apenas lo escuchamos. En Yin Yoga abrimos este oído, creamos una isla de seguridad y nos aceptamos. Tal como somos.
Dos variaciones del ejercicio Yin Yoga
Lo mejor es practicar con profesores experimentados, actualmente principalmente en casa a través de cursos en línea. Especialmente en Yin Yoga, no es importante cómo se ve la posición: lo que es mucho más importante es cómo se siente.
Postura de descanso: Acuéstese boca arriba y coloque los pies separados al ancho de una colchoneta. Puedes estabilizar sus bordes exteriores con un bloque o cojín. Dos libros gruesos también son útiles en este caso. Deja que tus rodillas se hundan hacia adentro, una hacia la otra. Relaja los hombros y descansa los brazos a los costados. Siéntete libre de cerrar los ojos y respirar con calma. Es posible que sientas que la parte baja de tu espalda se derrite más hacia el suelo con cada exhalación. Siéntete apoyado y disfruta de esta llegada sólo para ti.
Torsión de columna: acostado boca arriba, estire los brazos libremente hacia los lados y coloque los pies en el suelo. Puedes colocar la pelvis ligeramente hacia la izquierda y luego las rodillas caer lentamente hacia la derecha. Por ejemplo, puedes colocar una almohada debajo, entre o sobre tus rodillas. Tu cuerpo te dice qué tan intensa puede ser la rotación. Un cojín sostiene la espalda; Tal vez quieras acurrucarte contra él. Si lo deseas, gira la cabeza con cuidado hacia la izquierda. Disfrute de la suave rotación y continúe respirando fácil y libremente.
¡Diviértete probándolo!
katkoyo – Katrin de Düsseldorf llegó al yoga desde Pilates. La periodista ha encontrado su hogar en el Hatha y el Yin Yoga y le encanta construir suavemente un puente entre el cuerpo y la mente junto con sus alumnos. Más sobre Katrin en Find Your Yoga y su sitio web .
