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Los principiantes o quienes visitan el lugar por primera vez deben tener esto en cuenta.:
Antes del yoga
- Infórmate lo máximo que puedas sobre la clase de yoga a la que quieres asistir. Hoy en día existen más de 100 tipos de yoga, todos ellos originados en el Hatha Yoga, el yoga que la mayoría de la gente practica en los estudios de yoga hoy en día, ¡pero que es solo un pequeño aspecto del yoga! Hay tipos de Hatha Yoga más tranquilos y dinámicos, más atléticos y más holísticos, aunque seamos claros: si el yoga no es holístico, entonces normalmente no es realmente yoga.
- Si tu cuerpo no es flexible o aún tienes tensión o dolor, te recomiendo aprender los conceptos básicos del yoga en una clase "más tranquila", lo que no significa que el silencio no pueda ser un desafío. Una vez que hayas aprendido los conceptos básicos, podrás asistir a clases de yoga más dinámicas. Si ya eres deportista, quizá te resulten más adecuados tipos de yoga más dinámicos. Sin embargo, el yoga se trata de "ir hacia el interior", independientemente de que seas deportista o no. Aprender posturas de yoga estabiliza el cuerpo y la mente, ayudando a mantener la salud y la alegría de vivir.
- Si tienes algún problema de salud (físico o mental), informa a tu profesor de yoga o consulta a tu médico antes de empezar a practicar yoga (por ejemplo, después de una cirugía, si tienes problemas de columna o de rodillas o si tienes una enfermedad cardíaca).
- trae ropa cómoda - no debes comer demasiado antes del yoga. Se recomienda esperar unas tres horas después de una comida abundante. Si tienes un hambre insoportable, no te hará daño una fruta o algunos frutos secos, pero asegúrate de no tener que ir al baño durante 90 minutos.
- ducharse o refrescarse con agua fría antes del yoga (manos, cara, pies, pantorrillas) promoverá la ejecución y el efecto de las posturas de yoga.
Durante el yoga
- Intenta seguir las instrucciones de los profesores de yoga y concéntrate en tu cuerpo y en ti mismo; ¡en la flexibilidad actual de tu cuerpo! El anuncio es sólo una guía: puedes practicar una asana (postura de yoga) de una manera que se adapte a tu flexibilidad corporal actual y a tu experiencia de yoga y no a la imagen de un yogui "perfecto" que puedas haber visto en Internet o a la experiencia de yoga de otros participantes.
- Practica con paciencia y atención plena (¡a veces lleva años aprender una asana y experimentar, sentir y comprender su efecto!) - por ejemplo Pascimottanasana - la flexión hacia adelante sentado
- Si no estás seguro sobre la ejecución de algunas asanas o no entiendes algo, haz preguntas, si es posible al final de una clase de yoga o pide cita individual.
- Si durante una asana algo se vuelve incómodo en cualquier parte del cuerpo, como una sensación de hormigueo desagradable u otra molestia, entonces salga con cuidado de la postura y relájese.
- Por favor, no hagas movimientos rápidos ni bruscos, una asana consta de tres secciones de movimiento: realizar la asana, mantenerla y regresar de la asana. Los tres se realizan de forma consciente.
Después del yoga
- El yoga lleva tiempo para funcionar. Las expectativas, los deseos y las ideas son obstáculos en el yoga, al igual que en la vida, que nos impiden ver o sentir lo esencial.
- Se recomienda no ducharse, comer o beber inmediatamente después del yoga, y sería una pena si se fuma inmediatamente después. A través del yoga se calentó el cuerpo internamente, se estimularon diversos procesos, se desarrollaron nuevas energías y se produjo una suave desintoxicación. Todo necesita tiempo para equilibrarse. ¡Los viejos maestros incluso recomiendan masajear el sudor producido a través del yoga (¡no del ejercicio!) para que vuelva a penetrarlo en la piel!
No olvides el yoga fuera del mat: por ejemplo, respiración consciente, mindfulness, estar en el "aquí y ahora"...
¡Te deseo mucha diversión!
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