Yoga para personas con sobrepeso

¡Ups! ¡GRUESO! ¿ESTÁ PERMITIDO DECIR ESO?

¡Naturalmente! Porque el adjetivo "gordo" es tan poco difamatorio como la palabra "delgado", mientras que "gordo" o "flaco" rara vez tienen un significado amable. La palabra sobrepeso se asocia con estar enfermo. ¿Todas las personas gordas están enfermas? ¿Ser delgado significa automáticamente estar saludable? Hoy Birgit Feliz Carrasco te presentará el yoga para personas con sobrepeso y a qué debes prestar especial atención como profesor y alumno.

YOGA PARA PERSONAS GORDAS

El yoga para personas gordas todavía me parece extraño en estos días, a pesar de que llevo practicándolo y enseñándolo yo misma más de 20 años y también he estado ofreciendo formación de yoga sobre el tema durante algún tiempo. Durante siglos, el yoga estuvo asociado al ascetismo o incluso a la acrobacia, en épocas en las que la gente todavía tenía otras estatuas corporales.

Hoy en día, según las estadísticas, aproximadamente el 50% de los alemanes tienen sobrepeso. Un grupo objetivo enorme para diversas industrias y productos, incluido el yoga. No hay razón para que las personas con sobrepeso no se beneficien de los múltiples efectos curativos del yoga en el cuerpo y la mente. Mi visión es que el YOGA PARA PERSONAS GORDAS pronto sea considerado algo completamente normal por el público en general y que este grupo objetivo ya no tenga que rehuir ir a los centros de yoga.

El requisito previo para cumplir con esta visión es que se puedan encontrar profesores de yoga bien formados que sean gordos y que se sientan como personas que quieren aprender yoga. Que todas las personas, independientemente de su origen, edad o forma corporal, experimenten el bienestar de la práctica del yoga.

¿CÓMO FUNCIONA EL YOGA PARA LAS PERSONAS GORDAS?

Las personas gordas pueden moverse, respirar, vivir y realizar entrenamientos de yoga con sus cuerpos igual que las personas delgadas, siempre que el entrenamiento sea guiado de manera consciente, suave y variada para cuerpos pesados. Como ocurre con todas las personas, la práctica del yoga consiste principalmente en hacer que el cuerpo sea más consciente, más flexible y también más fuerte. Ser flexible y capaz de realizar giros acrobáticos es y nunca ha sido un prerrequisito para el yoga, de lo contrario no habría necesidad de aprenderlo... La flexibilidad y un buen y amoroso sentido del propio cuerpo crecen con cada clase de yoga.

Las asanas se pueden variar según la forma del cuerpo. Alguien con muslos grandes tendrá dificultad para sentarse sobre sus talones en la asana del "camello", por ejemplo, pero puede hacer el ejercicio como una variación con efectos curativos similares para la espalda y la columna desde una posición de rodillas, doblando la parte superior del cuerpo hacia atrás con las manos apoyadas en la parte posterior de los muslos. Este es sólo un ejemplo de muchas de cómo funciona el yoga para las personas gordas: a través de la adaptación.

DESARROLLAR LA FUERZA MUSCULAR EXISTENTE

Por regla general, las personas con sobrepeso tienen músculos bien desarrollados porque de todos modos sus pesados ​​cuerpos se mueven todos los días. Con el yoga, los principiantes aprenden rápidamente a valorar sus músculos existentes y a utilizarlos de forma más efectiva. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo de acostarse boca arriba sobre una colchoneta de yoga por temor a no poder levantarse sin ayuda de los demás. Estos cambios de posición se vuelven algo natural después de una o dos sesiones introductorias de yoga conscientes, que no solo flexibilizan el sistema musculoesquelético y expanden los músculos, sino que también fortalecen enormemente la confianza en uno mismo.

PRESTA ATENCIÓN A TUS ARTICULACIONES

Al hacer YOGA PARA PERSONAS GORDAS, es importante asegurarse de que los ejercicios sean suaves para las articulaciones. Las articulaciones del codo deben aliviarse en asanas como "perro" o "gato" manteniendo los antebrazos sobre la colchoneta de yoga durante las posturas en lugar de simplemente apoyarse en las manos. Para las asanas "Triángulo" o "Árbol" también hay variaciones para yoguinis y yoguis con sobrepeso para proteger las articulaciones de las rodillas y aún así lograr los efectos curativos deseados en el cuerpo como las versiones clásicas. Sin embargo, los flujos de cualquier tipo están inicialmente contraindicados, ya que suelen realizarse con vigor y, por tanto, con poco cuidado de las articulaciones y la columna vertebral.

¿Es necesario enseñar yoga por separado para personas con sobrepeso?

¡Sí debe serlo! Los grupos mixtos no son recomendables porque, en primer lugar, cada estudiante de yoga debe ser atendido individualmente (porque no todas las personas son iguales) y, en segundo lugar, la sensación de unión crea una sensación general de bienestar. Por eso lo ideal sería que los profesores de yoga también estuvieran más completos.

¿QUÉ DICE LA CIENCIA?

Un estudio alemán publicado en el German Medical Journal mostró que el yoga aumentó el bienestar mental y físico, la autoestima y la conciencia corporal de los sujetos y redujo la sensación subjetiva de estrés. Además, la intervención de yoga de 12 semanas dio como resultado una reducción moderada de la circunferencia abdominal, la relación cintura-cadera, el peso corporal, el IMC y el porcentaje de grasa corporal. La proporción de masa muscular corporal aumentó ligeramente. El estudio completo se puede leer aquí .

Amor y Luz te envía,

Birgit Feliz Carrasco

(Foto: Susanne Heiker)

Birgit Feliz Carrasco es naturópata y terapeuta de yoga y disfruta especialmente enseñando a personas con sobrepeso. Ella capacita a profesores de yoga para personas obesas para que las personas obesas también puedan beneficiarse de los efectos curativos del yoga. Puedes encontrar toda la información sobre su formación como profesora de yoga en su página web www.birgitfelizcarrasco.com y en Find Your Yoga .

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