Yoga fascial para hacer en casa: 5 ejercicios sencillos para una fascia flexible.

¿Te suena familiar esa incómoda sensación de tirantez en la zona lumbar después de un largo día en el escritorio? A nosotros nos pasaba lo mismo, hasta que empezamos a incorporar unos minutos de yoga fascial a nuestra rutina diaria. Los ejercicios son sencillos, no requieren experiencia previa y puedes empezar enseguida en tu esterilla en casa.

¿Qué diferencia al yoga fascial?

A diferencia de las posturas clásicas de yoga, en el yoga fascial no se permanece rígido en una sola posición. En cambio, se realizan pequeños movimientos elásticos o se varía ligeramente el ángulo; esto trabaja el tejido conectivo desde diferentes direcciones y permite liberar adherencias.

5 ejercicios para principiantes

Para los siguientes ejercicios solo necesitas una esterilla y unos minutos de tranquilidad:

• Balanceo lateral mientras está acostado: Acuéstese de lado, coloque la pierna superior ligeramente delante de la pierna inferior extendida y balancee suavemente hacia arriba y hacia abajo.
• Perro boca abajo con plumas: Adopte la posición habitual y presione alternativamente los talones hacia el suelo con un movimiento elástico, en lugar de mantenerlos rígidos.
• Ejercicio de brazos en posición sentada: Siéntese con las piernas estiradas, coloque los brazos junto a las pantorrillas y muévalos ligeramente con un movimiento elástico desde los hombros.
• Ondas espinales: Mientras esté a cuatro patas, cambie lentamente de la posición de gato a la de vaca, moviendo cada nivel de la columna vertebral individualmente.
• Relajación final en posición supina: Para terminar, túmbese estirado y sienta conscientemente cómo se siente su cuerpo.

A qué debes prestar atención

El yoga fascial suele ser suave, pero si tienes cicatrices o lesiones recientes, consulta con tu profesor de yoga antes de intensificar el entrenamiento. Escucha siempre a tu cuerpo: una ligera sensación de tirantez es normal, el dolor no lo es.

Esperamos que disfrutes probándolo y que quizás encuentres un poco más de tranquilidad en tu día a día. Si deseas practicar con regularidad, también puedes encontrar clases de yoga fascial para principiantes en nuestra búsqueda.

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