Los meses fríos son un desafío para nuestro cuerpo y mente; especialmente en invierno nos tensamos rápidamente, por ejemplo: encorvando los hombros o tensando inconscientemente todos nuestros músculos. Las consecuencias pueden incluir dolor de cuello o espalda. En este momento , la práctica diaria de yoga es nuestro compañero perfecto para mantenernos en forma y saludables. En este artículo, aprenda por qué el yoga es particularmente beneficioso durante la temporada de frío , cómo fortalece su sistema inmunológico y qué ejercicios pueden ayudarlo a sobrevivir al frío.
Por qué el yoga es especialmente bueno en invierno
Durante la temporada de frío, tendemos a estar menos activos y a menudo nos sentimos cansados o tensos.
Por supuesto, suena tentador simplemente acurrucarse en el sofá, envuelto en una manta cálida, y no moverse. Pero el yoga puede contrarrestar eficazmente la tristeza del invierno.
- Calor físico desde el interior: movimientos suaves y técnicas de respiración específicas estimulan la circulación y calientan el cuerpo de forma natural.
- Relajación para cuerpo y mente: el yoga alivia la tensión causada por el frío y los movimientos unilaterales, al mismo tiempo que calma la mente, ideal para combatir el estrés invernal.
- Fortalecimiento del equilibrio: especialmente en los días oscuros, el yoga puede ayudar a promover la estabilidad mental y la atención plena.
El yoga fortalece tu sistema inmunológico y activa tus defensas
La temporada de frío se caracteriza por los resfriados y las infecciones parecidas a la gripe. También en este caso el yoga puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y hacernos más resistentes a las enfermedades.
Los ejercicios de yoga fluidos estimulan la circulación de la sangre y del líquido linfático, lo que favorece de forma óptima el sistema inmunológico. El yoga también activa el sistema nervioso parasimpático y proporciona una relajación profunda, lo que tiene un efecto positivo en la salud. De esta manera puedes reducir parte del estrés en tu cuerpo, lo que a su vez debilita tu sistema inmunológico.
Los ejercicios especiales de respiración (pranayama) fortalecen las vías respiratorias, limpian el cuerpo y favorecen una función pulmonar saludable; estos ejercicios son especialmente valiosos también en el aire frío.
Escribimos aquí cómo el yoga puede ayudar específicamente en caso de resfriado.
Los mejores ejercicios de yoga para el invierno
Así que, si tienes frío en invierno, puedes hacer estos tres ejercicios para retomar el ritmo y entrar en calor de nuevo. Estos son nuestros 3 mejores :)
1. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Este ejercicio dinámico moviliza la columna y libera la tensión. Mejora la circulación sanguínea y aporta un movimiento suave a tu cuerpo.
- Colóquese en posición cuadrúpeda.
- Al inhalar: arquea la espalda y levanta la cabeza.
- Mientras exhalas, redondea la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho.
2. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Una postura clásica de yoga que activa la circulación mientras estira todo el cuerpo.
- Comience en posición cuadrúpeda, empuje los glúteos hacia arriba y estire las piernas.
- Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones mientras inhalas y exhalas profundamente.
3. Técnica de respiración Kapalabhati
Este ejercicio de respiración crea calor en el cuerpo, fortalece el sistema respiratorio y purifica la mente.
- Siéntese en una posición cómoda.
- Exhala con fuerza por la nariz y deja que la inhalación se realice de forma pasiva.
- Repita esto durante 20 a 30 respiraciones a su ritmo.
Así: con el yoga puedes mantener tu cuerpo activo y saludable durante la temporada de frío. Te calienta desde dentro, fortalece tu sistema inmunológico y aporta más paz y equilibrio a tu vida cotidiana. Pruébalo y crea tu propio ritual de yoga invernal: tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Manténgase saludable y tranquilo – ¡Namaste! 🙏
¡Pruébalo ahora!
¿Quieres empezar ahora mismo? Apúntate a una clase de yoga de tu elección o prueba una sesión corta de yoga en casa . Con sólo unos minutos al día, sentirás rápidamente efectos positivos. En nuestra búsqueda de yoga seguro que encontrarás un estudio de yoga adecuado cerca de ti para tu práctica de invierno 🙌
