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¿Conoces esa sensación de estabilidad que te proporciona una rutina fija a la vez que te desafía constantemente? Eso es precisamente lo que ofrece el Ashtanga Yoga .

En una secuencia fija de asanas , sincronizada con una técnica de respiración especial, desarrollarás fuerza, concentración y autodisciplina paso a paso. Cada postura fluye sin interrupciones hacia la siguiente: tú marcas tu propio ritmo.

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¿Qué es el Ashtanga Yoga ?

El Ashtanga Yoga es una tradición de yoga dinámica y poderosa, con una secuencia de asanas coordinada con precisión y sincronizada con una técnica de respiración específica ( Ujjayi ), conocida como el principio Vinyasa . Cada postura fluye sin interrupciones hacia la siguiente. La práctica independiente requiere y fomenta la autodisciplina, la concentración y la atención plena .

Cada estudiante practica una secuencia —la primera, segunda o tercera serie— a su propio ritmo, guiado por el profesor. Progresan metódicamente a través de la serie de Ashtanga, recibiendo ajustes y explicaciones individuales, así como variaciones para la práctica si es necesario, hasta que estén listos para la asana propiamente dicha. La concentración se mantiene en tres niveles: asanas (posturas físicas), respiración Ujjayi y bandhas (tensión muscular de Mula Bandha en el suelo pélvico y Uddiyana Bandha en el ombligo), y Drishti (puntos focales fijos como la punta de la nariz, el tercer ojo o una parte del cuerpo).

Contenido típico de una clase de yoga Ashtanga

  • Mantra de apertura
  • Saludo al Sol A y B
  • Posiciones básicas de las respectivas series
  • Secuencia de cierre
  • Mantra de cierre

Origen del Ashtanga Yoga

Shri K. Pattabhi Jois (1915–2009) desarrolló aún más el estilo de yoga que había heredado de su maestro Shri T. Krishnamacharya en Mysore (India) y lo convirtió en un sistema estructurado en series .

¿Para quién es adecuado el Ashtanga Yoga?

El Ashtanga Yoga es especialmente adecuado para quienes aprecian una estructura clara y un desafío físico, y están dispuestos a practicar con regularidad y disciplina. Los principiantes también son bienvenidos: la estructura de las secuencias permite un avance gradual hacia posturas más exigentes.

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Preguntas frecuentes sobre el Ashtanga Yoga

El Vinyasa Yoga se inspira en el Ashtanga, pero no sigue una secuencia fija: los profesores adaptan el flujo individualmente. En cambio , el Ashtanga Yoga implica la práctica de una serie de asanas claramente definida y siempre la misma, lo que ofrece más estructura pero menos variedad.

En el estilo Mysore —que recibe su nombre de la ciudad india donde se originó el Ashtanga— cada participante practica la serie a su propio ritmo, mientras el profesor se desplaza por la sala ofreciendo ajustes individualmente. Esto difiere de una clase grupal clásica, donde todos practican juntos al mismo ritmo.

El Ashtanga Yoga es uno de los estilos de yoga más exigentes físicamente, ya que la serie fija se practica de forma continua y a un ritmo rápido. Sin embargo, la estructura gradual de la serie permite que incluso los principiantes vayan aumentando la dificultad poco a poco.

No, sobre todo al principio, normalmente solo se practica una parte de la primera serie . Con la experiencia y en consulta con el profesor, se va ampliando gradualmente la práctica para incluir más asanas y series.

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