Yoga in ... mit Yogastil: Ashtanga Yoga

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Kennst du das Gefühl, wenn eine feste Routine dir Halt gibt und dich gleichzeitig immer wieder herausfordert? Genau das bietet Ashtanga Yoga.

In einer fest vorgegebenen Abfolge von Asanas, synchronisiert mit einer besonderen Atemtechnik, entwickelst du Schritt für Schritt Kraft, Konzentration und Selbstdisziplin. Jede Position geht fließend in die nächste über – dein eigenes Tempo bestimmst dabei du.

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Was ist Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga ist eine dynamisch-kraftvolle Yogatradition mit einer präzise abgestimmten Folge von Asanas, die mit einer bestimmten Atemtechnik (Ujjayi) synchronisiert wird – dem sogenannten Vinyasa-Prinzip. Dabei geht jede Position fließend in die nächste über. Das selbständige Üben erfordert und fördert Selbstdisziplin, Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit.

Jede:r Übende praktiziert im eigenen Tempo eine vom Lehrer bzw. der Lehrerin vorgegebene Abfolge – die 1., 2. oder 3. Serie. Man arbeitet sich methodisch innerhalb der Ashtanga-Serie voran, bekommt individuelle Adjustments und Erklärungen sowie gegebenenfalls Varianten zum Üben, bis man für die eigentliche Asana bereit ist. Die Konzentration erfolgt dabei auf drei Ebenen: Asanas (Körperübungen), Ujjayi-Atmung und Bandhas (Muskelanspannung von Mula Bandha am Beckenboden und Uddiyana Bandha am Bauchnabel) sowie Drishti (feste Blickpunkte wie Nasenspitze, drittes Auge oder ein Körperteil).

Typische Inhalte einer Ashtanga-Yoga-Stunde

  • Eröffnungsmantra
  • Sonnengruß A & B
  • Grundpositionen der jeweiligen Serie
  • Abschlusssequenz
  • Schlussmantra

Ursprung von Ashtanga Yoga

Shri K. Pattabhi Jois (1915–2009) entwickelte in Mysore (Indien) den von seinem Lehrer Shri T. Krishnamacharya übernommenen Yogastil weiter und machte daraus ein in Serien gegliedertes System.

Für wen ist Ashtanga Yoga geeignet?

Ashtanga Yoga eignet sich besonders für Menschen, die eine klare Struktur und körperliche Herausforderung schätzen und bereit sind, sich regelmäßig und diszipliniert mit ihrer Praxis auseinanderzusetzen. Auch Einsteiger:innen sind willkommen – der Aufbau in Serien ermöglicht ein schrittweises Herantasten an anspruchsvollere Haltungen.

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Häufige Fragen zu Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga ist vom Ashtanga inspiriert, folgt aber keiner festen Abfolge – Lehrer:innen gestalten den Flow individuell. Bei Ashtanga Yoga übst du dagegen eine klar definierte, immer gleiche Serie von Asanas, was mehr Struktur, aber weniger Abwechslung bietet.

Im Mysore-Stil – benannt nach der indischen Stadt, in der Ashtanga entstand – übt jede:r Teilnehmer:in die Serie im eigenen Tempo, während die Lehrperson individuell durch den Raum geht und Anpassungen (Adjustments) gibt. Das unterscheidet sich von einer klassisch angeleiteten Gruppenstunde, in der alle gemeinsam im gleichen Tempo üben.

Ashtanga Yoga zählt zu den körperlich anspruchsvolleren Yogastilen, da die feste Serie kontinuierlich und mit hohem Tempo geübt wird. Durch die stufenweise Struktur in Serien kannst du dich aber auch als Einsteiger:in langsam an die Anforderungen herantasten.

Nein, gerade zu Beginn übst du meist nur einen Teil der 1. Serie. Mit wachsender Erfahrung und in Absprache mit deiner Lehrperson erweiterst du die Praxis nach und nach um weitere Asanas und Serien.

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