Relájate eficazmente y duerme mejor en solo 11 minutos

Esther de Nussdorf am Inn presenta la meditación de 11 minutos que desarrolló. Find Your Yoga está regalando 5 copias gratuitas de la meditación para probar. ¡Todo lo que debes hacer lo descubrirás al final del artículo!

Actualización 27/2/2022: La meditación de 11 minutos está actualmente disponible para descarga gratuita aquí.

¡No hay tiempo!

Hoy en día todo va un poco más rápido. La meditación también puede encajar bien en una agenda ocupada, aunque requiere un gran esfuerzo no dejar que la mente divague mientras se medita. Y en general, la mayoría de la gente no tiene tiempo para algo así, y de manera regular, ¡de ninguna manera! ¡No hay tiempo!

¿Pero es eso realmente cierto? ¡El tiempo es quizás un problema menor que el coraje…! Tener el coraje de decir: “No, no voy a apresurarme en esto, no importa lo que piensen los demás”, “No, no voy a hacer esto ahora, no importa si todos los demás lo hubieran hecho de la misma manera”, “No, todo no tiene que suceder más rápido y al mismo tiempo”. Sé el lemming inconformista, como siempre dice uno de mis profesores: "Cuando todos corran hacia el precipicio y te griten: '¡Oye, vamos, vas en la dirección equivocada!'", entonces simplemente di: "No, gracias, prefiero no ir allí...".

Y luego está lo bueno de “vivir el momento”. Una mente errante es una mente infeliz, así se dice y así se ha demostrado científicamente (por ejemplo, Killingsworth y Gilbert, 2010), incluso cuando nuestras mentes divagan hacia recuerdos o pensamientos agradables del pasado o del futuro. Si logramos estar completamente aquí y ahora, somos más felices, pero ¿qué significa eso y realmente lo deseamos? En nuestro idioma occidental esto significa menos estrés, más relajación, menos melancolía y más alegría. Bastante genial, en realidad.

Por último, está la tesis de que logramos más cuando hacemos menos, logramos más cuando nos cuidamos bien y tenemos más éxito cuando tomamos decisiones conscientes. Y Albert Einstein ya tomaba decisiones tan conscientes durante sus descansos conscientes… Destellos de inspiración, creatividad, soluciones… todo está ahí si le das el espacio.

¿Por qué no funciona si nos tomamos un poco de tiempo para nosotros cada día?

Porque es más fácil simplemente reaccionar automáticamente, funcionar, seguir sin descanso hasta terminar frente a la botella de vino, el vídeo o simplemente en la cama. Requiere disciplina, fuerza de voluntad y coraje. ¡Sé tu guerrero del tiempo!

¿Qué es Yoga Nidra?

Yoga Nidra se basa en un antiguo sistema de yoga y es al mismo tiempo una tendencia actual en la era de los movimientos de atención plena emergentes o conceptos McMindfulness. Yoga Nidra significa sueño consciente y fue adaptado por Swami Satyananda Saraswati en los años 70 para que en unos 30 minutos no solo se pueda lograr una relajación profunda, sino también sentar las bases para una transformación duradera. En Occidente, este fenómeno se ha desarrollado aún más, sobre todo en los EE.UU., a través del movimiento iRest.

"Un sankalpa funciona de manera similar a un entrenamiento mental positivo".

En comparación con otras meditaciones de atención plena, quizás la mayor diferencia es que el Yoga Nidra se realiza acostado. Y el corazón de todo esto, el llamado Sankalpa , es exactamente lo que lo convierte en algo más que una simple relajación, es decir, una realización de los deseos para uno mismo personalmente, para el propio crecimiento, la salud mental y la orientación positiva hacia una vida vibrante.

Un sankalpa funciona un poco como un entrenamiento mental positivo, aquí en la forma de una frase simple, corta y positiva que repites de la misma manera una y otra vez, y tu mente aprende a darse cuenta de ello. Suena un poco fantástico, y en realidad es una gran sensación cuando te das cuenta de que tu problema se ha resuelto y puedes pasar al siguiente deseo.

Es importante que este deseo se refiera a ti mismo y corresponda a tu propio crecimiento interior (por ejemplo, “estoy relajado”, “soy valiente”, “confío en mí mismo”, “tengo éxito” o similares). ¿Cómo te sientes cuando tu resolución se hace realidad? Visualízalo, imagina qué será diferente y dale a tu mente la oportunidad de llevarte a donde quieres estar.

Meditación efectiva en solo 11 minutos

Sin embargo, como 30 minutos sigue siendo una cantidad de tiempo inimaginablemente grande para muchas personas, pude investigar los efectos de una forma corta de Yoga Nidra en mi tesis de maestría, que dura solo 11 minutos y fue probada con éxito por 771 personas. Con solo 11 minutos de tiempo invertido, para muchas personas comenzar es más fácil, el efecto de tener más tiempo para sí mismos todavía es notable y luego quizás incluso se habilita el deseo o el coraje para dedicar más tiempo. Pregúntate: “¿Qué es realmente importante en este momento para ti?”

Ahora es el momento de compartir estos 11 minutos para que el potencial pueda desarrollarse plenamente y más personas puedan encontrar acceso a la relajación sencilla y a más tiempo para sí mismas. Poco a poco, un poco más

¿Tienes curiosidad por la meditación de 11 minutos?

Find Your Yoga está regalando 5 copias gratuitas de la meditación para probar. Todo lo que tienes que hacer es enviar un correo electrónico con el asunto “Meditación de 11 minutos” a mail[at]findedeinyoga.org . ¡Los primeros 5 recibirán un enlace gratis!

Los resultados del estudio sobre los efectos de 11 minutos de meditación con 771 participantes se pueden encontrar aquí .

Si quieres probar la meditación de 11 minutos, entonces has llegado al lugar correcto. ( La descarga de la meditación tiene un coste de 13,50 € que va directamente a Esther. Finde Dein Yoga no gana nada con ello.)

(Foto: Esther Moszeik)

Soy Esther , profesora de yoga, estudiante, psicóloga, ser humano, madre, esposa, amiga, hija etc. Una mujer de 35 años que encuentra una sonrisa cada día, por las pequeñas o grandes cosas; que intenta siempre estar cerca del momento, saborearlo, empezar de nuevo, con valentía, con curiosidad, y compartirlo y despertarlo en los demás. Intento encontrar la armonía en los opuestos y vivir en el yoga tanto como en el mundo. Valoro un buen café y una noche de baile tanto como el silencio absoluto y no hacer nada. Y el Yoga Nidra me ha estado ayudando con esto desde 1999, y en los últimos años lo he practicado prácticamente todos los días, a veces brevemente, a veces durante mucho tiempo, y básicamente en todas partes.

Contacto : Yoga am Heuberg , Facebook